小学体育仰卧起坐动作要领视频(小学体育仰卧起坐动作要领视频教学)

仰卧起坐是小学生体育达标的一个项目，正确的姿势是双手抱头平躺，双膝蜷起，由一人按住脚背，然后靠腰腹发力起立，胳膊肘碰到膝盖为完成一次。

一腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好 1难度上仰卧起坐更易上手 仰卧起坐是一种简单的运动，很多人从小学体育课开始就已经熟悉这项运动由于其较低的难度，它受到了广泛的欢迎，并适合大多数人大多数人在做仰卧起坐时都能轻松完成相比之下，健腹轮涉及多种动作，有的动作具有一定的危险性和难度。

对于初学者而言，避免一次性进行过多仰卧起坐次数起初可以尝试做5次，然后每次练习增加一次，直至达到约15次之后，可尝试增加一组直至完成三组这样的渐进式训练有助于避免运动伤害并提高锻炼效果除了正确的姿势和次数控制外，呼吸的配合也至关重要在进行仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气但为了避免在仰卧时完全完成吸。

仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢第一点头部 身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方第二点手部 把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵第三步腿部 双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上过。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可。