高中体育训练队训练方案(高中体育训练队训练方案设计)

周一我们进行速度训练首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组周二则是能力训练我们进行10个200米的跑，男生一般在24至25秒之间，能力较强的可以在2。

1 个性化训练计划 制定周期训练计划与每位队员共同制定符合其实际情况的周期训练计划，确保训练内容的针对性和有效性 区别对待根据队员的体能技能水平及身体状况，实施个性化的训练方案，避免一刀切的训练模式2 强度与恢复并重 控制强度严格控制训练强度，避免队员过度疲劳，确保训练效果。

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分晨练和晚练晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度晚练则更加注重强度和专项技术的提升，通常持续约两个小时，安排在。

1训练目标1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩2通过训练提高队员基本运动技术技能，锻炼过硬的心理素质2训练重点重点抓住短跑中长跑投掷项目的技术训练，身体素质训练3训练时间2008年3月至7月，1610至1800 4具体训练计划一调整阶段春季主要任务。

二练习方案 1上篮罚篮练习跑篮有条件最好全场来回上两次，国家队级别的队伍也少不了这两项练习2体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的3战术练习防守包括联防全场人盯人消耗体力，一般在紧要时刻采取进攻包括快攻阵地进攻，具体战法有挡拆策应跑位拉开。

高中体育特长生制定训练计划时，应遵循以下步骤和内容基础动作与技术掌握训练初期应专注于基础动作的学习与掌握，确保每一项动作都能达到技术标准逐步适应训练强度，为后续的高强度训练打下坚实基础弹跳力提升通过立定跳远兔跳蛙跳多级跳远等练习来强化腿部力量，提升弹跳能力耐力训练进行20。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远兔跳蛙跳多级跳远等练习来强化腿部力量此外，还需要进行一般耐力训练，如20至30分钟的慢跑越野跑和1600米至3000米的。

楼主可以参考以下计划周一，跳跃练习立定跳8组100%，立定3级跳5组100%，立定5级跳5组100%以上跳跃沙坑完成负重15KG杠铃400米跨跳2组100%，中间穿插无负重400米跨跳2组放松腹卧撑50个3组之后慢跑，按摩放松周二，专项训练100米8组记时全力，120米。

说实话吧，高中生足球队的训练我觉得没有必要搞的太专业，因为你们并不是专业的专业足球运动员的训练都是完整的科学的体系，每一次训练都是有明确目的和联系性的所以职业足球俱乐部都聘请有专业的训练师来计划安排每一天的训练回来讲高中生的训练，首先你们没有足够的时间进行繁琐的体能，力量训练我上高中的时候也就周末能踢上会，你想想，踢球的时间。

让身体从疲劳期恢复出来秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组中长跑组跨栏组跳远三级跳组等等，小团队训练楼主没给具体目标和项目，我这个在专业体校训练了10年的家伙，也很难给你具体的方法啊。

因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活之后慢跑按摩周四小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级台阶跳200次，5组最后跑台阶，要求速度，最好多人。

高中生体育训练应该注意以下几点1 保持良好的生活习惯 保证充足的睡眠确保每天有足够的休息时间，以恢复体力和精神 合理安排休闲时间避免长时间看电视久睡或长时间无目的游逛，保持生活的规律性2 加强跑步训练 练习冲刺跑提高速度和爆发力 掌握正确的跑步姿势减少能量消耗，提高跑步。

无非是，早上下午以及晚上的训练我们那时早上5点起床，开始46公里跑步，之后是弓步训练，交叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑看时间来 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个下午，大概810公里跑步越野之后蛙跳，100米赛跑倒立和铅球的练习，以及专业课练习晚上。

高中生体育训练应该注意以下几点保持良好的生活习惯充足睡眠确保每天有足够的睡眠时间，以恢复体力，提高训练效果合理休息避免长时间看电视久睡或长时间无目的的游逛，合理安排休闲时间，保持精力充沛加强跑步技能练习冲刺跑与正确姿势通过反复练习，提高冲刺跑的速度和效率，同时确保跑步姿势。

课内容1越野跑5000M 2伸展性练习30min 3立定三级跳远10次 4背肌20X2组 5直立单足踝曲伸尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整其实。