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拉韧带，活动关节上肢下肢所有关节都要，尤其腕关节，压手指两手手指相互挤压，或者十指撑地做俯卧撑，腰部运动，再来些弹跳运动游戏；分两队面对面排纵队，两队互相垫球，每个人垫一次后到队后面排，以此类推，看最后那队先...
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