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下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船你可以每天三个，1015次38组，组间休息1分钟6个动作你可以分两批，动作出自无器械健身，附件有电子书饮食只要营养全面就好，每餐肉蛋奶...
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