初三体育中考训练教案立定跳远(九年级体育课立定跳远技术教案内容)

腾空后，身体要充分伸展最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法1收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角。

立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试会考的必测项目或选测项目那么中考立定跳远有什么技巧呢下面和我一起了解一下吧，供大家参考中考立定跳远练习技巧 1挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲2单足前进跳练习一般采用左右。

一 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气这样为肌肉起跳前。

初中体育立定跳远教案一 教学内容 1立定跳远 2素质练习 双脚用力蹬地跃起，动作协调，轻巧落地 两臂随腿屈伸，协调摆动和双脚同时落地 1认知目标通过练习，学生掌握立定跳远的技术动作 2身体目标发展爆发力柔韧性等身体素质 3情感目标培养团结协作互助和勇于探索的精神 学生活动 1集合。

还能有效避免运动伤害在日常训练中，要注重动作的规范性和细节的打磨，通过持续的练习，逐步提升身体的协调性和爆发力实心球和立定跳远的训练不应仅仅停留在力量的提升上，更应注重技术的磨练和身体素质的全面发展通过合理的训练计划和科学的方法，提高成绩，为中考体育考试做好充分准备。

一立定跳远训练方法1蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起2单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳。