益智游戏是以游戏的形式锻炼什么的游戏能力(益智游戏的目的是什么)

　　运动已经成为露露生活中一个必不可少的部分，相信爱生活的你一定也和露露享受着挥洒汗水的快感。但是让露露好奇的是，每次运动完到底应该喝什么好呢？

　　当你走进便利店面对琳琅满目的饮品货架，身上每一个细胞都在喊着累和渴的时候，在你眼前或许有这几种选择：

　　1 运动饮料：既然是运动饮料，那我刚做完运动肯定适合喝，等等....事实好像不是这样的？！

　　2 纯果汁类（鲜榨）：水果营养丰富，选鲜榨果汁准没错，但是你真的能随意喝吗？

　　3 酸奶/纯牛奶/豆奶，相对健康的营养补充剂？

　　当然最重要的疑问是，喝完那些饮品之后会变胖吗？辛辛苦苦运动消耗的能量会不会喝两口饮料就胖回去了呢？做为立志成为喝什么届扛把子的小仙女，露露当然要弄懂这个问题啊，于是就请了专业的“高知型”运动达人来和我们聊聊运动完到底应该喝什么？

作者介绍

毛老师

英国纽卡斯尔大学口译硕士，著名运动品牌超级猩猩CROSSFIT教练，对运动理论、运动效果都有深入学术性的认识，对营养学也有自己的理解，是长期活跃在健身界领域的“高知型”专家教练。

运动后身体发生了什么变化？

　　在剧烈运动后，身体内部刚刚经历过一系列化学反应，与运动前的状态相比，有两种物质都在告急！一是糖原，二是水分。

糖原

　　糖原是给身体消耗能量最主要也是最经济的方式，当你需要运用能量的时候，身体会调用你体内的糖原去提供支持。但是身体的糖原储备相对有限，如果你在运动后没有及时补充，身体就会分解体内的蛋白质去填补身体的能量空缺，而此时你辛辛苦苦练出来的肌肉可能就会被分解掉！

　　所以在训练后，迅速补充糖原是十分重要的事情！

　　而摄入碳水化合物则是很好的补充糖原的方式，据研究表明，训练后马上摄入碳水化合物和两小时之后再摄入相比，糖原合成效果前者更好。所以结论就是运动完马上吃碳水化合物，其营养会变成糖原用于给身体功能，使得身体超量恢复，帮助达到训练的目的，而非转化成脂肪储存起来。

水份

　　喝水其实也有讲究的，喝的过多或者过少都会对身体带来影响，一般来说损失2%体重的汗液会导致运动表现下降10%。当身体处于缺水状态时，细胞代谢会因缺水而导致无法正常运行，还会产生不适感和其他问题。

　　但是，过多的摄入水同样会引发问题，会导致同渗容摩的降低，身体吸收水分的速度比排出的汗液更快，这使得钠浓度降低，进而产生低钠血症。

我们应该如何科学的补充营养和水分呢？

补水

　　我们现在知道了适当补水能够维持运动效率，帮助我们达到训练目的。那喝多少水才算是适合呢？这个问题的答案一点也不复杂，每个人根据他们不同的新陈代谢速度和纬度，所需要的水量也不同，也就是说，适量的补水量需要按人区分。

　　说到这里，原本喝水这件简单的事情好像突然变得复杂了起来，不过好在大自然母亲在设计出人类这个物种时，也附赠了我们一样生物本能，就是“渴”的感觉，我们感到渴的时候就意味着需要补水，就这么简单，仅此而已。

补糖原

　　身体的糖原储量很有限，需要我们及时补充，同样的，身体能吸收的糖原量和速度也是有限的，也就是说，补充糖原并不是越多越好。据研究指出，在训练完之后两小时，身体合成糖原的峰值位于1-1.5g/kg之间。这也意味着，过多的摄入糖原可能会适得其反。

　　糖原在肝脏及肌肉内以肝糖原和肌糖原的形式存满之后，多余的糖原就会直接以脂肪的形式储存。那么问题来了，该摄入多少碳水化合物才能帮助我们享受补充的优势同时也能规避增脂这个劣势呢？研究表明，超出0.7g/kg的碳水化合物效果有限。例如，体重五十公斤的朋友在训练完之后补充35g碳水化合物就能满足你训练的需求。

运动完喝什么不胖又健康呢？

　　通过一轮深入浅出的科普之后相信大家都知道为什么运动完需要补充营养了，那问题来了，运动完怎么补充营养才能恰到好处又不会变胖呢？

　　其实无论是饮品还是食品，在经过身体消化之后都会转变成营养元素供身体吸收，从这一点上来看，饮品和食品本质都是一样的，但饮品却有其独特的优越性——吸收快。

　　那到底运动后喝什么最好呢？我们有两个推荐的标准：

-1-

优选含碳水化合物和蛋白质，由新鲜食物制造的饮品

　　这里还有一个甄别标准，不止针对运动，对于日常生活中的饮食选择也适用

　　：

-2-

尽少饮用有额外添加任何糖类的饮品

（中国膳食建议每日摄入不超过25g添加糖）

　　这第二条是什么意思呢？食物中如果含有额外添加的糖，会使得食物能量过快的被身体吸收，促发血糖水平的快速升高，使得胰岛素为了降低血糖而过多分泌，这样长此以往，在胰岛素水平长期过高的情况下，身体容易罹患慢性病如高血压，糖尿病等。

　　但如果只是食物中原本的糖类，如苹果中的果糖，因为同时摄入的还有纤维等物质，能够有效降低消化的速度，最小化血糖上升的结果。至此，这两项标准已经能够帮助我们淘汰市面上99%的运动饮料，市售酸奶，瓶装果汁等。

　　而最佳选择，露露为您推荐这种适合运动后饮用的天然饮品：无添加无糖豆奶/牛奶。

　　豆奶和牛奶都含有蛋白质和碳水，恰恰符合身体在运动之后的营养需求。每一百毫升的豆奶含有植物性蛋白质4g，碳水化合物1.7g，还有不饱和脂肪2g。一盒250ml能够恰好满足你训练后补充的需求。相比起牛奶，豆奶不含乳糖，相比起动物性蛋白更易吸收，还可以用作为调制不同饮品的基底。

　　下面就来推荐几款无添加的豆奶或牛奶吧！

1. 统洋有机无糖豆奶（330ml）

　　台湾进口，有机豆研磨而成，口感偏豆浆，豆香自然，略有水感，口味中规中矩，和价钱相比较，并没有觉得有什么特别之处。号称瓶子可以重复使用，但盖子很难拧开，拧开盖回去还会漏水，有点鸡肋。

2. 香港维他奶豆奶（星巴克专用，1000ml）

　　口感较浓稠，原料中加入了大麦粉，红糖和食用盐，以及一些食用香料。与其他只有水和大豆的豆奶们完全不在同一起跑线上，喝惯了无添加豆奶之后，对于维他奶觉得口感过甜。

3. 白玉有机黑豆浆330ml

　　特有的有机黑豆豆浆，入口醇香，舌尖留有余韵，是这几种豆奶里面味道最为醇厚的一种，甚至带有一丝固体豆腐的厚实口感，颇为推荐。

4. 白玉有机黄豆浆330ml

　　黄豆版本的豆腥味略重，不如同牌子黑豆浆醇厚，但总体来说，相比起其他豆奶牌子，白玉豆浆名为豆浆，实为豆奶，玻璃瓶身也方便加热和携带。

5. 豆本豆纯豆奶250ml

　　水感较重，很像街边购买的豆浆，感觉入口还有一丝柴火味，和其他无糖豆奶一样，虽然号称是豆奶，可实际上口感接近足料豆浆。

　　这五款豆奶都有露露的亲测，大家根据自己的喜好挑选就是了。

　　希望在这个夏天的尾声，你们在运动后都能正确科学的应对身体的变化，健康的瘦，快乐的瘦，露露在远方默默的支持你们哦！

　　比心~

— 完—